Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]
[...] 10x5 W każdą środę: 1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 Dieta Dietę układałem wzorując się na wielu przykładowych dietach na różnych stronach. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki liczyłem za pomocą wzoru podanego przez ellisa na masę. Dietę ułożyłem sobie na 6 dni, ale w tych [...]
Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że przeglądałem dziesiątki forów w poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, rozważałem na którym się zarejestrować, by mieć jak największe szanse na uzyskanie rzetelniej odpowiedzi. Padło na sfd.pl i mam nadzieję, że się nie rozczaruję. Zamierzam jak najdokładniej opisać wszystkie kwestie [...]
[...] samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej. Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do [...]
[...] dostęp do internetu, a gdy on jest to nie zawsze jest czas by zalogować się na forum, co powoduje, że nie mam od kogo zaczerpnąć profesjonalnych porad, więc trening jak i dieta jest oparta na mym małym doświadczeniu, czyli po prostu wszystko co teraz osiągnąłem jest efektem eksperymentu na samym sobie. Przede wszystkim na początku mego tematu [...]
[...] 3 miesięcy doszłem do wagi 87kg i bylo ok wyglądałem w miare dobrze lecz Natur Hous kosztuje i poprostu bylo mi szkoda kasy i osiadłem na laurach troche też zmęczony ta dieta jak by nie patrzeć rygorystyczną posiłki przyjmowane przezemnie to około 1200 kalori staralem sie trzymać tej diety lecz nie do konca wychodziło waga szła do góry aż do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]
[...] redukcji robiłem koło 20 zmian, czyli 240 h ) i się wszystko opłaciło schudłem ( zdjęcia następne ) Lecz czas teraz zacząć wszystko z głową na nowo, porządnie rozpisana dieta, podzielone wszystkie mikro i makro, odżywki i trening. Pisząc ten blog liczę, że mi się wszystko uda, gdyż od października idę na studia i nie wiem jak to będzie z [...]
[...] żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za [...]
WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
[...] jak powodzianie z piwnicy,a z ryja ksiezyc lacznie z kraterami Wino - Kozak cos jak Chuck ,Mac gywer i Dawid Haselhof w jednej tabletce ze slimakiem Co zje.ba.lem: Dieta i dieta i jeszcze raz dieta.Na poczatku okej ale potem mialem mnostwo nieplanowanych wydatkow i wstawalem w nocy a tam w lodowie pusto albo resztki na ktore moj organizm nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serka wiejskiego - 120g kaszki Mleczy start Podsumowanie: Kcal: 3,4k B: ok.200 WW:ok 450 Tł: ok 80 Ze względu na szkołę i mało wolnego czasu z rana, od 8 do jakieś 14, taka dieta by mi bardzo odpowiadała, ponieważ takie posiłki spokojnie mogę zabierać do szkoły i zjeść ze smakiem. Więc proszę o jej ocenę. Teraz kwestia suplementacji. Za bardzo [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. C*3 dziennie, wit. D +K*3 razy dziennie, Omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od połowy stycznia do teraz – dieta redukcyjna 1600 kcal DNT(110g B, 175g W, 50g T), 1700 kcal DT (110g B, 200g W, 50g T) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
[...] np. danego treningu, diety , treningu aero , HIIT nie zawsze uzyska się odpowiedni skutek a to z powodu nie wzięcia pod uwagę całokształtu że tak powiem: ćwiczeń+ dieta+ odpoczynek. Dlatego też proszę o ocenę 4 elementów razem: Diety, Treningu, Ćwiczeń aerobowych oraz Odpoczynku czyli czasu na regenerację. Moje dane : WIEK -29 lat [...]
Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]
[...] (jak do złego działu wrzuciłem proszę o przeniesienie. Chcę każdemu pokażac, że nie trzeba brac sterydów aby być bardzo silnym mężczyzną po prostu trening i dieta jest bardzo ważna :) Cały czas się uczę więc nie którzy starzy wyjadacze mi pomogą :) Uważam osobiście, że trening FBW jest lepszy niż split dlatego iż na słynnym [...]
Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21
